허리 아플때 좋은 운동
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잘못된 자세나 과격한 운동 등으로 허리가 아픈 경우가 있습니다. 제때 치료를 하지 않고, 놔두게 되면 만성통증으로 시달리기도 합니다. 허리의 통증으로 허리 사용을 최소한으로 하게 되면, 오히려 허리 통증 완화를 더 늦출 수 있습니다. 허리 아플때 좋은 운동에 대하여 안내드리겠습니다.
허리 아플때 좋은 운동 알아보기
다리 당기기
바닥에 똑바로 누운 상태에서, 무릎을 상체쪽으로 올립니다.
양손을 깍지 끼고, 무릎을 안아서 가슴쪽으로 바짝 당깁니다.
무릎을 좌우로 천천히 10회 움직여줍니다.
이 번에는 깍지 낀 손으로 허벅지를 안아서 몸쪽으로 바짝 당겨줍니다.
30초 동안 유지합니다.
5회 반복합니다.
브릿지
등을 바닥에 대고 똑바로 눕습니다.
무릎을 하늘로 구부린 상태에서 발바닥을 바닥에 댑니다.
엉덩이를 하늘로 들어 올립니다.
어깨부터 무릎까지 직선이 되도록 유지합니다.
30초간 유지 합니다.
5~10회 반복합니다.
엎으려서 상체 늘리기
허리 아플때 좋은운동 입니다.
무릎을 꿇은 상태에서, 상체를 바닥에 대고 엎드립니다.
팔은 머리 방향으로 쭉펴서 바닥에 댑니다.
허리, 어깨, 목, 팔을 최대한 쭉 폅니다.
30초 동안 유지합니다.
10회 반복 합니다.
고양이 자세
무릎을 바닥에 대고, 손바닥으로 땅을 짚고, 팔을 펴고 엎드립니다.
숨을 들이마시면서, 배를 부드럽게 등을 바닥으로 아치 형태로 구부립니다.
다시 숨을 뱉으면서 등을 둥글게 하늘로 말아 올립니다.
위의 동작을 각각 30초씩 합니다.
5~10회 반복합니다.
이상으로 허리 아플때 좋은 운동에 대하여 알아봤습니다.
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